Uma boa noite de sono é, muitas vezes, subestimada. Sem esta forma básica de autocuidado, o nosso corpo tem muito mais dificuldade em libertar o stress e em se recompor para o dia seguinte.
Para perceberes se estás a dormir as horas necessárias deves-te perguntar:
Como me sinto quando acordo de manhã?
É difícil sair da cama?
Estou cansada durante o dia?
Deves observar os teus níveis de energia e tomá-los como uma pista para saber se estás a ter ou não o sono reparador que o teu corpo precisa.
O que podes fazer diariamente para dormir melhor:
Dorme entre sete a nove horas por noite.
Limita o consumo de açúcar e cafeína durante o dia porque são excitantes e estimulantes.
Faz refeições ligeiras à noite (a digestão requer energia e à noite queremos que o corpo descanse)
Evita comer e beber antes de ir para a cama.
Mantem o espaço onde dormes arrumado criando mais calma mental.
Desconecta-te da tecnologia uma hora antes de ires dormir. Esses dispositivos emitem uma “luz azul” artificial que pode afetar a produção de melatonina (a hormona responsável pelo nosso ciclo de sono) no teu corpo e, por sua vez, a tua qualidade e quantidade de sono.
Retira os equipamentos eletrónicos do quarto (se o alarme for o do telefone coloca-o em modo voo).
Reduz a exposição à luz e ao som para o corpo perceber que são horas de dormir.
Prepara o teu corpo para um sono reparador com uma rotina saudável e calmante antes de dormir, incluindo:
· relaxamento com exercícios suaves de yoga ou alongamentos
· meditação
· registo no teu diário para agradecer as coisas boas do dia
· leitura
· aromaterapia calmante
· estar com alguém que amas.
Procura deitar-te (e levantar-te) sempre no mesmo horário. O nosso corpo regista as nossas ações. O que comemos, quando comemos, o que fazemos e quando fazemos, tudo faz parte de um sistema de sinais que o nosso cérebro usa para regular tudo o que precisa fazer para que possamos prosperar e sobreviver. Honrar esses ritmos é vital para o nosso bem-estar.
Dormir bem de forma regular traz-nos imensos benefícios:
mais energia
reforço do sistema imunológico
melhoria da atenção, foco e criatividade.
Redução da ansiedade, irritabilidade e cansaço mental
melhoria do humor.
Caso queiras aprender mais sobre rituais saudáveis para energizares a tua manhã e trazer mais conexão ao teu final do dia, vê as sessões de Health Coach.